La cryothérapie

Les effets du froid sont connus depuis l'Antiquité; la glace et la neige sont utilisées pour réduire douleurs et œdèmes. C'est la cryothérapie

• Elle soulage la douleur: le froid agit directement sur les récepteurs de la douleur permettant un effet anesthésiant sur la zone traitée

• Elle réduit les œdèmes: sous l'action du froid, les vaisseaux sanguins se contractent, puis se relâchent. Cet effet de pompe réduit l'œdème de façon significative

• Elle diminue l'inflammation: le froid entraîne une diminution de la production des médiateurs chimiques responsables de l'inflammation
• Elle élimine la fatique: l'élimination de l'acide lactique est accélérée par la vasoconstriction engendrée par le froid

Pour une reprise plus rapide de l'activité sportive, avec la mise en place du protocole R.I.C.E.

• R = repos; rester au repos pour éviter une aggravation de la lésion
• I = icing/glacage; soulager l'œdème, la douleur, les contractures musculaires
• C = compression: éviter la propagation de l'œdème et diminuer la douleur
• E = élévation; surélever la zone lésée par rapport au cœur afin de réduire le gonflement

Répétitions: 3 fois par jour

Conseils: 20 minutes.

Le gainage

Le gainage permet, par le renforcement des muscles abdominaux er dorsaux, de prévenir des risques de lombalgie et d'autres pathologies

La proprioception

La proprioception est la capacité de réaction d'une articulation face à un déséquilibre et à une perte de tonus musculaire

Initialement inconsciente, la proprioception peut être améliorée par l'entraînement